Gerakan Dasar Senam Irama

  1. Langkah kaki
    Gerakan kaki meliputi:

A. Langkah reguler (looppas)
Berdiri tegak, sandarkan kaki kiri dan kedua tangan di samping tubuh Anda, lalu sandarkan kaki kanan Anda dan letakkan di tumit, diikuti dengan menggerakkan dengan kaki kiri secara bergantian, dan pada langkah biasa, faktor-faktor berikut harus diperhitungkan.

Langkah reguler (looppas)

Menggores kaki pada sendi lutut.
Gerakannya nyaman.
Gerakannya disesuaikan dengan irama.
Gunakan ritme 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd), postur tegak, tumpuan kaki kiri, dua lengan longgar di kedua sisi tubuh. Pada langkah nomor, kaki kaki kanan Anda ke depan dengan menempatkan tumit Anda di depan kaki kiri Anda dan kemudian jari kaki terakhir Anda. Angka “dua” menggantikan langkah kaki kiri, dan ingat bahwa di bagian dalam lutut Anda harus rata, dan tumit harus dijatuhkan.

B. Langkah-langkah pertemuan
Berdiri tegak. Langkah kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda. Selanjutnya, gerakkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda, diikuti dengan kedua kaki. Langkah-langkah pertemuan dilakukan dengan 1 sesi kanan, 2 kiri, dan 3.

Langkah-langkah pertemuan

Pada prinsipnya, posisi langkah-langkah tersebut berada pada kondisi berikut.

Gerakan kaki terjepit di lutut.
Dilakukan dengan relaksasi dan fleksibilitas.
Gerakannya disesuaikan dengan irama.
C. Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri tegak. Hitung satu, langkah kaki kiri ke depan. Hitung dua, kaki kanan setelah maju ke depan. Sebelum kaki kanan berlanjut (tumit masih terangkat), kaki kiri kembali diikuti oleh kaki kanan kembali bersamaan.

Langkah keseimbangan (ballanspas)

Pada prinsipnya, langkah ini diimplementasikan sebagai berikut:

Tidak ada yang berhenti
Dibuat dengan mengeper gerakan kaki.
Cara terbaik adalah menggunakan ritme 3/4 atau 4/4.
Langkah maju (gallupa)
Posisi kiri adalah kiri-kiri. Dengan mengorbankan 1, silangkan kaki kiri di depan kaki kanan. Kraissprong juga bisa dibuat kembali. Langkah ini dilakukan dengan irama 2/4.

Dr. Langkah maju (gallupa)

Langkah maju (gallupa)

Langkah ini dimulai dengan tubuh berdiri tegak.
Pada tanda pertama, kaki kiri ditempatkan di depan kaki kanan.
Kemudian silangkan punggung dengan langkah ritme 2/4.
Kemudian kaki kanan digerakkan lurus ke depan.
Kemudian dilanjutkan dengan langkah kaki kiri dan kaki kanan lagi.
Gerakan dilakukan secara bergantian.
E. Cross-step (cruispa)

Cross-step (cruispa)

Langkah ini dimulai dengan posisi permanen.
Pada sinyal pertama, kaki kiri diposisikan ke depan dalam posisi silang.
Atas isyarat saya melangkah kaki kanan ke sisi kanan. Dalam jenis langkah ini menggunakan ritme 2/4 atau hari.

  1. Gerakan ayunan tangan
    A. Ayunkan satu lengan ke depan dan ke belakang

Ayunkan satu lengan ke depan dan ke belakang

Posisi awal berdiri tegak, bergerak maju, menghadap lurus ke depan.
Nomor 1: Ayunkan lengan kiri ke belakang, diikuti dengan melepas lutut Anda.
Nomor 2: Ayunkan tangan kiri Anda ke depan.
Hitungan 3-4: Hitungan yang sama 1-2 dilakukan hanya dengan tangan kanan.
Apakah pembelajaran ini dihitung 6 x 4 dengan ritme 4/4
B. Satu lengan terayun ke samping

Satu lengan terayun ke samping

Berdiri tegak, ayunkan lengan Anda ke sisi kanan
Statistik 1: Ayunkan lengan kiri Anda dari depan ke kiri, diikuti dengan berlutut.
Nomor 2: Lengan kiri terayun ke depan.
Hitung 3-4, lengan kanan bergerak seperti tangan kiri pada muatan 1 dan 2.
C. Satu lengan terayun ke samping secara bersamaan sambil menggerakkan berat badan

Satu lengan terayun ke samping secara bersamaan sambil menggerakkan berat badan

Berdiri tegak, ayunkan lengan Anda ke sisi kanan.
Nomor 1: Ayunkan lengan kiri Anda ke kiri.
Nomor 2: Gerakkan lengan kanan Anda ke kiri sambil memindahkan berat ke kiri dan lutut rata.
Nomor 3: Ayunkan lengan kanan Anda ke kanan.
Nomor 4: Gerakkan lengan kiri Anda ke kanan sambil memindahkan beban ke kanan, lutut rata
Dr. Lengan saya terayun ke depan

Lengan saya terayun ke depan

Posisi Di awal dudukan, kaki kiri dan lengan lurus ke depan.
Nomor 1: Mengayunkan tangannya.
Nomor 2: Berayun ke depan.
Hitung 3-4, putar lengan Anda melalui sisi bawah tubuh.
5,6,7,8: belajar sama dengan 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
E. Lengan menyilang mengayun di depan tubuh

Lengan menyilang mengayun di depan tubuh

Posisi pertama adalah memegang kaki kiri ke sisi kiri, lengan terentang.
Nomor 1: Mengayunkan kedua tangan menyilang di depan tubuh.
Nomor 2: Ayunkan lengannya.
Nomor 3: Ayunkan lengannya menyilang di belakang tubuh.
Nomor 4: Lenganku mengayun ke belakang.
Hitung 5,6,7,8, gerakan penghitungan berulang 1,2,3 dan 4.

Dan. Langkah variasi maju dan gerakan tangan ke atas

Awalnya posisikan tegak, gerakkan kaki kiri, lengannya ke samping.
Hitungan 1: Langkah kaki kiri ke depan, lengan lurus ayun ke belakang.
Hitungan 2: Pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkuk ke depan, ujung tangan turun.
Nomor 3: luruskan lagi.
Nomor 4: Kaki kiri ditutup dan kedua lengan kembali ke posisi semula.
5,6,7, dan 8 jumlah yang sama hanya menggantikan kaki kiri.

  1. Kombinasi langkah kaki dan gerakan lengan ayun
    A. Lengan itu mengayunkan satu tangan ke depan dan ke depan

Lengan itu mengayunkan satu tangan ke depan dan ke depan

Pantau dan peragakan aktivitas belajar satu lengan yang mengayun ke depan dan ke depan mengikuti aktivitas gerakan berirama berikut.

Posisi awal
Berdiri tegak, langkah kaki kiri bersilang, lengan lurus ke depan.
Bergeraknya
1) Hitungan 1: Lengan kiri berayun ke belakang
2) Hitungan 2: Lengan kiri mengayun ke depan.
3) Hitungan 3: Lengan kanan berayun ke belakang.
4) Hitungan 4: Lengan kanan mengayun ke depan
5) Pemandangan selalu mengikuti lengan ayun.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.
B. Gerakan lengan ayun bolak-balik.

Gerakan lengan ayun bolak-balik.

Pantau dan peragakan aktivitas pembelajaran dua lengan. Aktivitas gerakan ritmis berayun maju dan maju.

Posisi awal
Berdiri tegak, letakkan kaki kiri Anda, dan lengan lurus ke depan.
Bergeraknya
1) Hitungan 1: lengannya mengayun ke belakang ke sisi kiri.
2) Hitungan 2: Lengannya terayun ke depan.
3) Hitungan 3: Lengan berayun di belakang sisi kanan.
4) Hitungan 4: Kedua tangan digulung ke depan.
5) Pemandangan selalu mengikuti lengan ayun.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.
C. Ayunan melintasi lengan dan gerakan ayun menyebar di depan tubuh

Ayunan melintasi lengan dan gerakan ayun menyebar di depan tubuh

Pantau dan peragakan aktivitas edukasi gerakan lintas dan lengan ayun
Diatur di depan mengikuti aktivitas gerakan ritmis tubuh.

Posisi awal
Berdiri tegak dan langkahkan kaki dan lengan kiri Anda.
Bergeraknya
1) Hitungan 1: Kedua tangan bersilang di depan dada.
2) Hitungan 2: Sebarkan lengan setinggi bahu.
3) Hitungan 3: Putar pandangan Anda ke arah bahu kanan secara bergantian.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.
Dr. Lengan ayun melingkar di atas kepala

Lengan ayun melingkar di atas kepala

Pantau dan peragakan aktivitas belajar dari ayunan lengan melingkar di atas aktivitas mengikuti gerakan berirama.

Posisi awal
Berdiri tegak, letakkan kaki kiri Anda, dan lengan lurus ke depan.
Bergeraknya
1) Hitungan 1: Lengan diayunkan ke lingkaran kanan di lingkaran di atas kepala.
2) Menghitung 2: Berdiri tegak, langkah kaki kanan dan kedua tangan lurus ke depan.
3) Hitungan 3: Masing-masing lengan kiri menggantung dalam lingkaran di lingkaran di atas kepala.
4) Hitungan 4: Berdiri tegak, letakkan kaki kiri dan lengan lurus ke depan.
5) Pendapat mengikuti gerakan lengan.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.
E. Gerakan lengan ayun horizontal ke kiri dan kanan

Gerakan lengan ayun horizontal ke kiri dan kanan

Tonton dan jelaskan aktivitas pembelajaran satu lengan ayun secara horizontal ke kiri dan kanan dari aktivitas gerakan berirama berikutnya.

Posisi awal
Berdiri tegak dan langkahkan kaki dan lengan kiri Anda
Bergeraknya
1) Hitungan 1: Lengan kiri berayun ke kanan di depan tubuh.
2) Hitungan 2: Lengan kiri berayun ke kiri (posisi awal).
3) Nomor 3: Lengan kanan berayun ke kiri di depan tubuh.
4) Nomor 4: Lengan kanan berayun ke kanan (posisi awal)
5) Setiap ayunan diikuti oleh push-basin.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.
Dan. Gerakan ayunan dua tangan menarik dada dan mendorong ke depan

Gerakan ayunan dua tangan menarik dada dan mendorong ke depan

Tonton dan jelaskan aktivitas mendidik dari gerakan ayunan kedua lengan yang digambarkan di dada dan dorong ke depan dalam aktivitas gerakan berirama berikut.

Posisi awal
Berdiri tegak, letakkan kaki kiri Anda, dan lengan lurus ke depan.
Bergeraknya
1) Hitungan 1: Kedua tangan diluruskan di depan dada.
2) Hitungan 2: Kedua tangan ditarik di depan dada.
3) Nomor 3: Mendorong kedua lengan ke depan (posisi awal)
4) Setiap ayunan diikuti dengan mendorong baskom.
Posisi akhir
Kembali ke posisi semula.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*